#B群有副作用嗎？,**B群（Vitamin B complex）**指的是8種維生素B的簡稱，是吃b群的好處人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程。B群屬於水溶性維生素，需從食物中獲取，包含：,#容易缺乏B群的b12什麼時候吃5大族群,#B群是什麼？維生素B群和維他命B群是一樣的嗎？,維生素B群最廣為人知的是幫助能量代謝及維持精神。然而，B群還有以下6大效益，對維持健康至關重要：,1. **老年人**：75歲以上的男女較容易缺乏B3及B12維他命b。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣導致營養流失，容易缺乏B群。
3. **工作壓力大的上班族**：壓力大和熬夜需消耗更多B群。
4. **素食者**：天然B群來源有限，特別是b群什麼時候吃純素食者易缺乏B12。
5. **孕婦**：孕期葉酸需求增加，僅靠飲食難以達標。,根據衛服部資料及研究，以b群不能跟什麼一起吃下5大族群易缺乏B群，建議適量補充：,#B群建議攝取劑量,#B群不能跟什麼一起吃？,1. **服用特殊藥物者**：如巴比妥類藥物、避孕藥及抗癲癇藥等可能影響B群的效果和吸收。
吃b群的好處2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能引起胰島素阻抗，需監測血糖並諮詢醫師。,維生素B群是水溶性，服用時只需配水即可，無特別限制時機。但由於水溶性易從尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小b群作用時。若消化道敏感或是食用綜合維他命，則較適合飯後補充b12什麼時候吃。,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,1. **助於能量正常代謝**：B群作為營養素代謝的輔酶，缺乏會限制能量維他命b群功效生產，使身體疲乏無力。
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12能幫助紅血球生成，提升氧氣輸送。
維生素b6功效3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統有極大益處，協b群同作用更能增進神經健康。
4. **助於胎兒發育b群**：B9是DNA生長必需的，b群推薦孕期需要額外補充葉酸。
5. **維持皮膚健康**：B3對皮膚屏障功能有穩定作用，可幫助保持水潤彈性。
6. **活絡思緒，吃b群想睡保持好心情**：B群參與能量轉化，有助情緒穩定。,市售B群產品眾多，可依以下五個原則挑選：,#不適合食用B群的2種人,以上內容將協助您更好地理解和選擇B群，並在日常生活中合理補充。,#綜合維他命是什麼？b12該吃B群還是綜合維他命？,營養師大揭b12的功效和副作用密｜6大B群功效與食用方法，這兩類人要特別注意！b2 功效,選擇綜合維他命或B群取決於個人需求：,#B群什麼時候吃？可以空b群功效腹吃嗎？,B群屬於水溶性，不建議與咖啡、茶或酒精性飲品同維他命b2的功效時食用，以免加速排出體外。,- **綜合維他命**：含有多種維他命（如A、C、D、E、K）維生素b及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），以全面補充基礎營養素，並非針對特定部位加強。
– **B群**：僅以8種維生素B為主要成分，劑量通b群功效常足以超過人體所需，以補充不足並減少因b群不能跟什麼一起吃營養不足引起的疲憊和精力不濟。,1. **維生素B種類齊全**：應包含全8種維生素。b群什麼時候吃
2. **天然萃取B群**：選擇天然原料b群作用更易吸收。
3. **產品添加複方**：例如牛磺酸b群作用、鋅等可增強保養效果。
4. **價格實惠**：長期補充需考慮經濟負擔。
5. **通過第三方檢維生素b2功效驗**：確保品質和安全。,#B群選擇建議,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦及哺乳婦女 |
| b12什麼時候吃b群功效— | — | — | — |
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫維他命b功效克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| b群功效B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微吃b群想睡克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,#天然B群食物有哪些？,以下這兩類人群，攝取B群前需特別注意：,#6大B群功效介紹,**綜合維他命**與**B群**的關鍵差異在於所添加的維他命種類：,- *b2功效*綜合維他命**：適合需要多種維他命和微量元素補充的人。維他命b群功效
– **B群**：適合需要調節生理機能、保持精力充沛的人。,**維生素**顧名思義即是維持生命所必需的元素，英文稱維他命b功效為Vitamin，因此在中文也叫**維他命**。人體內總共含有13種維生素，包括維生素A、B（共8種）、C、D、E及K。,日常生活中的天然食物中含有維生素B群，但B群大多不耐高溫，烹煮過程容易流失。建議選擇新鮮、神經修復b群推薦當季、天然少加工的原型食物，並使用快速蒸煮方式b群保留更多營養。,只要按照建議量食用，B群基本是安全的。但過量攝取B3可能引起潮紅、搔癢等不適，過b群作用量B6可能引發神經病變。尿液變黃則是B2的螢光色素所致，屬於正常現象。。b群功效。
什麼是維他命B群？
維生素B群，又稱維他命B群，是一類需要從食物中獲得的水溶性營養素，因為人體無法自行合成或生成不足。,適合補充B群的b群不能跟什麼一起吃7大人群：
1. 上班族（工作壓力大、經常熬夜者）
2. 飲食維他命b功效不均的外食族
3. 活動量較大的工作者
4. 全素者和年長者
5. 運動員
6. 體質虛弱或有特殊急症者
7. 備孕或懷孕的女性,誰不適合補充B群？
一般來說，沒有誰是不能吃B群的。然而，市面上b群作用有些「化學高劑量B群」保健產品，對消化系統不佳的人可能會引起腹瀉、噁心或嘔吐等不適反應。另外，有睡眠障礙、慢性病或服藥中的人過量服用B群會增加身體負擔，因維生素b此不建議長期使用。使用前先諮詢專業醫師或藥師。,如何補充維他命B群？
維他命B群對於營養代謝至關重要，每b群個人都需要從食物中攝取b群這些營養素來獲得能量、維持生命。特別以下幾種b群功效人群更需要多多補充：,這些劑量適用於一般成年人，具體需求需根據個人體b群什麼時候吃質和生活條件調整，建議諮詢專業醫師或營養師。,維生素B1：糙米、燕麥、麥片、玉米、豬肉、豆類、堅果類
維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深绿色蔬菜、b群什麼時候吃全穀雜糧類
維生維生素b群素B3：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧類、豆類、堅果類、肝臟
維生素B5：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟吃b群的好處
維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧類、堅果類
維生素B7：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟
維生素B9：深绿色叶菜、香蕉、柑橘类、全穀雜糧類、肝臟、堅果b群功效類
維生素b群B12：肉类、海鲜、牛奶、乳製維生素b品、蛋黃、發酵食品,由於現代人常外食或飲食精緻化，加上壓力大，容易加速B群流失，所以多數人的B群是不足的，建議額外補充。,| 維他維生素b命 |b群功效 每日建議攝取量 |
|——-|–魚油—————|
| B1 | 1.1-1.2毫克 |
| B2 | 1.1-1.3毫苦瓜胜肽功效克 |
| B3 | 14-16毫克 |
| B5 | 5毫克 |
| B6 | 1.3-1.葉黃素推薦dcard7毫克 |
| B7 | 30微克 |
| B9 | 400微克 |
| B12 | 2.4微克 |苦瓜胜肽,B群可以幫助產生能量，缺乏某種維蔓越莓益生菌推薦他命B會使身體的吸收與代謝受到阻礙。現代人常有飲食不均衡的問題，也難以察覺自己缺乏哪些B群，因此補充維他命B群在日常生活中變得越來越重要鋅功效女性，有助於保持健康和提高效馬卡推薦率。,過量補充B群的副作用？
適量補充B群通常不會帶來副作用。然而，短期內攝取過多或使用化學高劑量B群可能會引起不適症狀。因此，建議以均衡飲食和天然來源補充B群，如酵母等高吸收率的天然B群，可以減少過量與副作用的風險。,日常如何補充益生菌什麼時候吃B群？哪些食物富含B群？益生菌b群作用
富含維他命B群的天然食物非常推薦ptt多元，吃對食物可以有效提升B群的補充效率。以下列出各種維他命telegram推薦B的食物來源，推薦大家日常多攝取：,維他命B群的食用時機與建議劑量
B群的正確食用方式：
屬於水溶性維生素的B群，飯前空腹或飯後吃都可以。考量到B群的功效與營養吸收代謝有關，甘露糖功效在有食物的環境下可以最大化發揮效用，因此建議飯後食用較佳。,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效，正確的方法與劑量才有效！,1. 維生素B1（硫胺素）：有b12什麼時候吃助於正常能量代謝、維持正常食慾，以及皮膚、心臟和神經系統的健康。
2.蔓越莓益生菌 維生素B2（核黃素）：有助於正常能量代謝及皮膚健康。
3. 維生素B3（菸鹼酸）：有助於正常能量代謝，維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. 維生素B5（泛酸）：有助於正常能量代謝，促進皮膚和黏膜健康，並參與合成體脂肪、膽固蔓越莓益生菌推薦醇和胺基酸代謝。
5. 維生素B6：有助於胺基酸正常代謝、紅血球形態維持，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，提升神經系統健康。
6. 維生素B7（生物素）：益生菌推薦ptt有助於能量與胺基酸正常代謝，合成脂肪、肝醣與嘌呤，增進皮膚和黏膜健康。
7. 維生素B9（葉酸）：有助於紅血球、核酸和核蛋白形成，促進胎兒正常發育與生長。維生素c推薦
8. 維生素B12：有助於紅血球形成，增進神經系統健康。,注意事項：選購補充劑時，若添加了如Q10、瑪卡等成分，孕婦須避免，建議選擇一般的綜合維他命更為安全。,如何區分天然與化學B群？
最簡單的方法是查看黑瑪卡推薦成分標示。天然B群會標示其來源，如酵母、藜麥、蕎麥等；而化學合成的B群會標示蔓越莓推薦化學名稱，如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6馬卡功效）、氰鈷胺明（B12）等。此外，有些品牌雖然標榜天然原料，但實際混合了化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料，經過重重檢驗，來源更可靠，食用更安推薦ptt心。,維他命B群的8大好處
攝telegram推薦取B群不僅能增強體力、維持精鋅的作用神活力，它的功效還包含以下各種：,B群包含B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)和B12這八種維生素。它們既能獨當一面，也能協同工作。如果將身體比作一場戲劇，B群就是那些不可或缺的小配角，在默默地支撐甘露糖功效主角們uc2功效完成精彩演出益生菌推薦。,每日建議攝取量：
想知道自己的B群是否足夠？衛福部針對各種維他命B群制定了每日建議攝取量和上限攝取量，以下是成人每日建議劑量，供大家參考：。維他命d的功效 。
**綜合維他命是什麼？該選B群還是綜合維他命？**,**不適合食用B群的兩類人**,B群屬於水溶性維生素，服用時只需適量開水，無特定補充時間限制，但因易經尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。如果消化道敏感苦瓜胜肽，或服用綜合維他命，則建議飯後補充。,**B群有副作用嗎？**,**什麼是B群？維生素B群和維他命B群有什麼不同？**,**B群什麼時候吃？苦瓜胜肽推薦可以空腹吃嗎？**,**天然B群食物有哪些？**,1. 瑪卡功效選擇包含八種維生素B的產品。
2. 使用天苦瓜胜肽品牌推薦然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗，確保無農藥、重金屬殘留。,根據衛推薦ptt福部和相關研究，以下族群特別容易缺乏B群：,**6大B群功效介紹**,維生素，顧名思義，是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此也翻譯為維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生素A、B（包含8種）、C、D、E、K等。其中，telegram推薦B群（Vitamin B complex）專指八種維生素B，它們是身體重要的輔助因子，參與多種代苦瓜胜肽謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具體包括：,選擇綜合維他命或B群應依照個人需求決定：,**營養師揭秘｜6大B群的功效及食用方法，這兩類人需注意！瑪卡功效**,雖然B群通常不會對人體造成危害，但以下兩類人在苦瓜胜肽攝取B群前需注意：,- B1（缺鋅症狀硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
苦瓜胜肽推薦– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,**容易缺乏B群的五大族群**,GABA維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量代謝，還有以下6大好處：,1. **老年人鋅什麼時候吃**：75歲以上男性容易缺乏B12，女性則易缺乏菸鹼酸（B3）。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食常導致B群不足，烹調方法經蔓越莓益生菌推薦常使營養流失。
3. **壓力大的上班族**：熬夜和高壓生活需維他命D推薦更多推薦ptt維生素B群來保持活力。
4. **素食telegram推薦者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得B12。
5. **孕UC2婦**：懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求。,1. **服用特殊葉黃素藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。
2. **糖尿病患者**：高劑量的B3EPA可能影響血糖，需注意監測血糖水平，咨詢醫生調整藥物劑量。,維生素B群主要存在於日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，烹煮過程中容易流失營養素。建議攝取新鮮、當季、黑瑪卡功效少加工的原型食物，避免過度烹調，鋅功效選擇快速蒸、煮方式。,- 綜合維他命：適合希望補充多種維生素和微量元素的人。
– B群：適合需要調節生理機能、保持精神充沛的人。,**B群不能和什麼一起吃？**,B群為水溶性維生素，不建議與咖啡、茶或酒精葉黃素功效飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生素B6和B2的濃度。,綜合維他命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：,**B群的選購建議**維生素d3功效,- 綜合維他命：含有多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補充基礎身體營養素，而非針對某一特定部位。
– B群：主要包括八種維生素B，成分單一，但劑量足夠或超過人體需求，以補足不魚油推薦ptt足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,市售B群產品苦瓜胜肽眾多，選購時可依以下5條原則：,推薦ptt| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦/telegram推薦哺乳婦 |
|——-uc2推薦——|———-苦瓜胜肽——–|—————|—————–|
| B1 蔓越莓推薦 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫維生素D克 |
| B2 益生菌 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE 屈臣氏瑪卡推薦 |
| B5（泛酸） | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 UC2 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 30 微克 維他命d3副作用| 9 微克 | 30 微克 |
| B9（葉酸瑪卡功效） | 400 推薦ptt微克 | 170 微克 | 600 微克 telegram推薦 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 魚油 |,這樣重視功效與安全的選購，能幫助你選擇最適合自己的B群補充品。,1. **維持能量正常代謝**：作為輔酶，參與細胞內能量的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人體出現虛弱無力。
2. **幫助循環順暢**：B瑪卡禿頭6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送。
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統功能有協同作用，能有效促進神經健康。
4. **助於胎兒發育**：葉酸（B9）是DNA生馬卡推薦長必需的營養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。
5. **維持皮膚健康**：菸鹼酸（益生菌推薦pttB3）有助皮膚保濕和彈性。
葉黃素功效
6. **活絡思緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,只要瑪卡功效按照建議攝取量食用，B群基本是安全的，但高劑量服用B3可能引發潮紅、搔癢等不適，B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素，屬正常男人補鋅好處現象。,**B群的建議攝取量**。苦瓜胜肽。
#緩釋與高劑量B群選擇
– 魚油**緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液推薦ptt中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
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– **維生素B1**：促進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，精胺酸睡前吃維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**：維持能量代謝，維他命c功效增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸和核蛋白形成，對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸UC2推薦可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌，穩定情緒。
– **維生素鋅功效女性B1蔓越莓益生菌推薦ptt2**：鋅食物促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。
–uc2 **生物素B7**：參與五種酵素反應，主要作為輔酶，幫助脂質代謝。
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由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#天然與合成B群的區別
– **b群功效天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取推薦ptt，與人體的吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。,#B群補充指南
– **助眠需求**：首選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**：telegram推薦選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、BGABA2，提高代謝，加上生物素促進脂質代謝。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西瑪卡功效蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– 瑪卡禿頭**維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,#指定情況UC2下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**：補充B6、葉酸B9、B12。
– *苦瓜胜肽什麼時候吃*皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物素、泛酸。,#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**：生活壓力大、作息不定、壞習慣，益生菌怎麼吃腎上腺素分泌增多，消耗B6、B12、葉酸，長期下b群作用來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B群由尿液排出，胺基酸副作用應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響uc2推薦B6合成，需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食**：可能因胃酸分泌不推薦ptt足影響B12吸收，全素者需額外注意B12補充。
telegram推薦 – **透析治療**：治療過程中B群葉黃素什麼時候吃會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質。。黑瑪卡推薦。
營養師大揭密｜6大B群功效與食用方法，這兩類人要特別注意！,1. **助於能量正常代謝**：B群作為營養素代謝的輔酶益生菌，缺乏會限制能量生產，使身體疲乏無力。
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12能幫助葉黃素推薦b群不能跟什麼一起吃紅血球生成，提升氧氣輸送。
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統有極大苦瓜胜肽禁忌益處，協同作用更能增進神經健康。
4. **助於胎兒發育**：B9是DNA生長必需的，孕期需要額外補充葉酸。
5. **維持皮膚健康**：B3對皮膚屏障功能有穩定作用，可幫助保持水潤鋅的作用彈性。
6. **活絡思緒，保持好心情**：B群參與能量轉化，有助情緒穩定。,#不適合魚油功效食用B群的2種人,根據衛服部資料及研究，以下5大族群易缺乏B群，建議適量補充：,#B群是什麼？維生素B群和維他命B群是一樣的嗎？,#B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,維生素B群最廣為人知的是幫助能量代謝及維持精神。然而，B群還有以下6大效益，對維持健康至關重要：,- **綜合維他命**：適合需要多種維他命和微量元素補充的人。
– **B群**：適合需要調節生理機能、保持精力充沛的人。,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,#天然B群食物有哪些？,#B群建議攝取劑量,**B群（Vitamin B complex）**指的是8種維生素B的簡稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程。B群屬於水溶性維生素，需從食物中獲取，包含：,日常生活中的天然食物中含有維生素B群，但B群大多不耐高溫，烹煮過程容易流失。建議選擇新鮮、當季、天然少加工的原型食物，並使用快速蒸煮方式保留更多營養。,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦及哺乳婦女 |
| — | — | — | — |
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,只要按照建議量食用，B群基本是安全的。但過量攝取B3可能引起潮紅、搔癢等不適，過量B6可能引發神經病變。尿液變黃則是B2的螢光色素所致，屬於正常現象。,B群屬於水溶性，不建議與咖啡、茶或酒精性飲品同時食用，以免加速排出體外。,- **綜合維他命**：含有多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），以全面補充基礎營養素，並非針對特定部位加強。
– **B群**：僅以8種維生素B為主要成分，劑量通常足以超過人體所需，以補充不足並減少因營養不足引起的疲憊和精力不濟。,#B群選擇建議,#6大B群功效介紹,#B群不能跟什麼一起吃？,以上內容將協助您更好地理解和選擇B群，並在日常生活中合理補充。,#容易缺乏B群的5大族群,**維生素**顧名思義即是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此在中文也叫**維他命**。人體內總共含有13種維生素，包括維生素A、B（共8種）、C、D、E及K。,1. **維生素B種類齊全**：應包含全8種維生素。
2. **天然萃取B群**：選擇天然原料更易吸收。
3. **產品添加複方**：例如牛磺酸、鋅等可增強保養效果。
4. **價格實惠**：長期補充需考慮經濟負擔。
5. **通過第三方檢驗**：確保品質和安全。,維生素B群是水溶性，服用時只需配水即可，無特別限制時機。但由於水溶性易從尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。若消化道敏感或是食用綜合維他命，則較適合飯後補充。,1. **服用特殊藥物者**：如巴比妥類藥物、避孕藥及抗癲癇藥等可能影響B群的效果和吸收。
2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能引起胰島素阻抗，需監測血糖並諮詢醫師。,#B群有副作用嗎？,選擇綜合維他命或B群取決於個人需求：,#綜合維他命是什麼？該吃B群還是綜合維他命？,以下這兩類人群，攝取B群前需特別注意：,1. **老年人**：75歲以上的男女較容易缺乏B3及B12。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣導致營養流失，容易缺乏B群。
3. **工作壓力大的上班族**：壓力大和熬夜需消耗更多B群。
4. **素食者**：天然B群來源有限，特別是純素食者易缺乏B12。
5. **孕婦**：孕期葉酸需求增加，僅靠飲食難以達標。,**綜合維他命**與**B群**的關鍵差異在於所添加的維他命種類：,市售B群產品眾多，可依以下五個原則挑選：。。
8種維生素的功能如下：
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**：有助於皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：增進神經系統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：支持胺基酸和脂肪的代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：增進神經系統健康，支持胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7（生物素）**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒正常發育和紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助於紅血球形成和增進神經系統健康。,各種穀類、肉類、堅果、綠色蔬菜和乳製品均富含B群，各種維生素的具體來源可參見上文。,4. **通過第三方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證的產品。,#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不宜吃？,#你需要吃B群嗎？適合補充B群的六大族群,B群一般被認為是安全的，但過量補充可能導致尿液鮮黃，因為B2具有顯色效果。,B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。如果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,#B群什麼時候吃最好？可以晚上吃嗎？,#如何挑選適合自己的B群？,維生素B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種水溶性維生素B所組成的「群」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，共有8種成員。他們相互協作，幫助體內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方來保持健康更為高效。,3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常比單一成分更佳。,#B群功效與好處,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族**
2. **需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
4. **素食者**
5. **銀髮族**
6. **孕婦和哺乳期婦女**,#B群是什麼？,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最好間隔1~2小時，以免干擾其吸收。,1. **天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。
2. **選擇長效型或緩釋型**
長效型劑量較大，緩釋型釋放時間更長。,B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐後服用。不過，由於B群可能刺激消化道，消化道敏感者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好精神，多數人會選擇在白天補充。不過，B群中的B6、B9和B12也可協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合的，但須注意劑量，以避免影響睡眠。,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,這些維生素在體內起到輔酶的作用，協助我們將食物轉化為能量。因此，即使你補充了再多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,#B群不能與哪些營養素一起吃？,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用與正確吃法！,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個人情況調整。,#含有B群的食物有哪些？。