2. **維他命E與維他命C**
維他命C和維他命維生素c推薦E都是抗氧化劑,兩者一起能更有效減少自由基。,**蔬菜類**
– 香椿:每100克含255毫克維他命C
– 糯米椒:每100克含251毫克維他命C
– 維他命c 什麼時候吃青辣椒:每100克含178毫克維他命C,#睡前能吃維他命C嗎?
睡前攝取維他命C是可以的,不會影響睡眠,反而因為代謝速度較慢,有助於維他命C的吸收。,#每日建議攝取量是多少?
根據衛福部的資料,13歲以上成人每維他命c什麼時候吃日建議的維他命C攝取量為100毫克,最高上限為2000毫克。由於維他命C是水溶性的,過多的維他命C會隨尿液排除。因此,除非有特殊需求或醫師建議,建議低劑量維他命c什麼時候吃分次攝取。,#維他命C的7大功效,你不可不維生素c的功效知!
維他命C不僅有美容作用,還有眾多健康功效:,#誰需要補充維他命C?
1. **不愛吃蔬菜水果的人**:可額外補充維他命C。
2. **孕婦和哺乳婦女**:建議懷孕期間每日多攝取10毫克,哺乳期間多攝取40毫克。
3維他命c 什麼時候吃維他命c功效. **吸菸和壓力大的人**:需更多維他命C。
4. **病後康復者**:有助於傷口癒合和細胞修復。,#維他命C攝取過量的風險及副作用
一般情況下,維他命C不容易過量,只要不超過每日2000毫克都安全無虞。若長期超益生菌過此攝取量,可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉和頭痛等副作用。,4. **促進鐵的吸收**
維他命C能促進鐵的吸收,維持生理機能,改善氣色。,3. **鐵與維他命C**
維他命C能提升鐵的吸收效率。,7. **美容養顏*GABA*
市面上許多含有維他命C的保養品也同樣具有抗氧化作用。 ,2. **促進膠原蛋白形成**
根據2020年的研究,維他命C能促進膠原蛋白合成,非常適合25苦瓜胜肽歲以上追求美容的女性。,5. **鋅與維他命C**
研究顯示,鋅和維他命C一起補充效果更佳,能增強體epa功效力。,6. **增進結締組織、骨骼及牙齒的生長**
研究顯示,補充維他命C能促進結締組織、骨骼及牙齒的健康。,#哪些營養素可與維他命C同時補充?
1. **鈣d3與維他命C**
維他命C能促進結締組織和骨骼的生長,同時補充效果更佳。,3. **有助於傷口癒合**
許多臨床研究證實維他命C能幫助傷口癒合。,3. **具有第三方檢驗與品質認證**
選擇有第三方檢驗和品質認證的產品瑪卡功效,更安心。,**水果類**
– 紅心芭樂:每100克含214毫克維他命C
– 珍珠芭樂:每100克含194毫克維他命C
– 釋迦:每100克含99毫克維他命C
– 龍眼:每100克含95.4毫克維他命C,1. **抗氧化作馬卡用**
維他葉黃素功效命C是一種天然的抗氧化劑,能與膠原蛋白相輔相成,達到美容和調節生理機能的效果。,透過這篇文章,希望你能更完整的理解維他命C的重要性和攝取方式,讓你在生活中更健康、更美麗。,5.魚油 **維持細胞排列的緊密性**
維他命C能維持細胞的緊密排列,保馬卡持身體正常運作。,#哪些食物富含維他命C?
以下是一些常見富含維他命C的蔬果:,#如何挑選維他命C?
1. **選擇緩釋型**
推薦ptt 這類型能讓維他命C更長時間在體內發揮效果。
2. **成分單純且高純度**
確保每天能補充到500毫克維他命C,避免添加化學物質。,6. **B群與維他命C**
兩者都是水溶性維生素,可以一起補充,不會telegram推薦相互競爭。,#什麼是維他命C?
維他命C,又稱維生素C或抗壞血酸,是一種水溶性維生素,人體無法自行合成,必須透過飲食來獲取,尤其是富含蔬菜和水果的食物。維他命C主要活性形式是「左蔓越莓錠推薦dcard型(右旋)維生素C」。一些人錯誤稱它為「左旋C」,實際上應該是「左型」,這是苦瓜胜肽禁忌唯一人體能使用的形式。,營養師告訴你:維他命C的7大益處,一天該吃多少?睡前能吃嗎?,苦瓜胜肽功效4. **膠原蛋白與維他命C**
維他命C促進膠原蛋白形成,兩者搭配是常見的美容方法。。甘露糖功效苦瓜胜肽副作用。
至於感冒時補充維他命C,余朱青營養師認為是正確的。因為維他命C具有抗氧化和細胞修復功能,能夠增強免疫系統並補充因感染或發燒導致的營養魚油推薦素流失。不過,建議從天然蔬果中攝取為佳。,每日最大攝取量為13-18歲1800毫克,18歲以瑪卡功效上則為2000毫克。,#維他命C發泡錠的注意事項
維他命C發泡錠口感好但需注意鈉含量。每錠約280毫克鈉,佔每日建議量的八分之維他命c 什麼時候吃一。過量飲用易致水腫,更不適合高血壓及腎臟病患者。,#維他命C高含量食物推薦
– **珍珠芭樂**:每100克含225毫克維他命C。
– **釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃鋅奇異果**:這些都是維他命C含量高的水果。,- **發燒或長時間曝曬**:如長時間待在太陽下或熬夜導致水分流失,也非常適合補充維他命C。,維他命C怎麼吃最好?營養師告訴推薦ptt你真實功效及高含量食物推薦!,- **睡前或起床後**:這段時間補充維他命C,能有效促進身體修復。,透過適宜的食用方法和充分了解維他命C的功效,我們可以更好地維持健康,減少疾病風險。,#最佳補充維他命C的時機
根據營養師余朱青的建議telegram推薦,維他命C可以在以下情況下食用效果最佳:,蔬菜類中,含量較高的包括:
– **朝天椒**:最高含量。
– **紅皮甜椒**:每100克含137毫克維他命C,且熱量僅33大卡。,#維他命C的食用禁忌
– **避免空腹服用**魚油:維他命黑瑪卡功效C本身有弱酸性,胃不好的應避免空腹食用。
– **避與藥物同時服用**:最好與藥益生菌好處物的服用時間間隔2小時,避免產生交互作用益生菌功效。,#維他命C的每日建議攝取量
依據台灣衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》第八版:,- **0-6個月**: 40毫克
– **7-12個月**: 50毫克
– **1-3歲**: 40毫克
–魚油好處 **4-6歲**: 50毫克
– **7-9歲**: 60毫克
– **10-12歲**: 80毫克
– **13歲以上**: 100毫克
omega 3– **孕婦**: 110-130毫克
– **哺乳婦女**: 14苦瓜胜肽0毫克,- **運動後、大量出汗時**:運動後或大量出汗時,身體會流失一些微量營養素,此時補充維他命C有助於平衡體內營養素。,#維他命C的功效
1. **增強免疫系統**:促進白血球生成,強化皮膚屏障,防瑪卡功效止病原體侵入。
2. **抗氧化作用瑪卡副作用**:中和自由基,減少細胞受到的氧化損傷,延緩衰老並降低慢性病風險。
3. **促進膠原蛋白生成推薦ptt**:維持皮膚彈性,促進傷口癒合,保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**:提升腸道對植物性食物中鐵的吸收,telegram推薦預防缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康魚油功效**:保護血管內壁,減少低密度脂蛋白(LDL)膽固醇的氧化。
6. **維持牙齦和牙齒健康**:防止牙齦出血,促進牙齒健康。
7. **減少感冒症狀嚴重程度和持續時間**:雖無法預防感冒苦瓜胜肽的功效,但能減輕症狀和縮短病程。。葉黃素功效。
透過這篇文章,希望你能更完整的理解維他命C的重要性和攝取方式,讓你在苦瓜胜肽生活中更健康、更美麗。,鋅6. *鋅什麼時候吃*B群與維他命C**
兩者都是水溶性維馬卡功效生素,可以一起補充,不會相互競爭。,營養師告訴你:維他命C的7大益處,一天該吃多少?睡前能吃嗎?,4. **促進鐵的吸收**
維他命C能促進鐵的吸收,維持生理機能,改善氣色。,1. **苦瓜胜肽功效抗瑪卡副作用氧化作用**
維推薦ptt他命C是一種天然的抗氧化劑,能與膠原telegram推薦蛋白相輔相成,達到美容和調節生理機能的效果。,#如何挑選維他命C?
1. **選擇緩釋型**
這類型能讓維他命C更長時間在體內發揮效果。
2. **成分單純且高純度**
確保每天能補充到500毫益生菌克維他命C,避免添加化學物質。,#誰需要補充維他命C?
1. 維他命d3副作用**不愛吃蔬菜魚油水果的人**:可額外補充維他命C。
2. **孕婦和哺乳婦女**:建議懷孕期間每日多攝取10毫克,哺乳期間多攝取40毫克。
3. **吸菸和壓力大的人**:需更多維他命維他命d3副作用C。
4. **病後康復者**:有助於傷口癒合和細胞修復。,4. **膠原蛋白與維他命C**
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維他命c 什麼時候吃 維他命C和維他命E都是抗氧化劑,兩者一黑瑪卡推薦ptt起能更有效減少自由基。,3. **具有第三方檢驗與品質認證**
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根據衛uc2是什麼福部的資料,13歲以上成人每日建議的維他命C攝取量為100毫克,最高上限為2000毫克。由於維他命C是水溶性的,過苦瓜胜肽多的維他命C會隨尿液排除。因此,除非有特殊需求或醫師推薦ptt建議,建議低劑量分次攝取。,**蔬菜類**
– 香椿:每100克含255毫克維他命C
– 糯米椒:每100克含251毫克維他命C
– 青辣椒:每100克含178毫克維他命C,6. telegram推薦**增進結締組織、骨骼及牙齒的生長**
研究顯示,補充維他命C能苦瓜胜肽促進結締組織、骨骼及牙齒的健康。,#睡前能吃維他命C嗎?
睡前攝取維他命C是可以的,不會影響睡眠,反而因為代謝速度較慢,有助於維他命C的鋅功效女性吸收。,7. **美容養顏**
市面上許多含有維他命C的保養品也同樣具有抗氧化作用。 ,#哪些營養素可與維他命C同時補充?
1. **鈣與維他命C**
維他命C能促透納葉進結締組魚油推薦織和骨骼的生長,同時補充效果更佳。,2. **促進膠原蛋白形成**
根據2020年的研究,維他命C能促進膠原蛋白合成,黑瑪卡推薦非常適合25歲以上追求美容的女馬卡功效性。,#什麼是維他命C?
維他命C,又稱維生素C或抗壞血酸,是一種水uc2功效溶性維生素,人體無法自行合成,必須透過飲食來獲取,尤其是富含蔬菜和水果的食物。維他命C主要活性形式是「左型(右旋)維生素C」。一些人馬卡推薦錯誤稱它為「左旋C」,實際上應該是「左型」,這是唯一人體能使用的形式。,#維他命C的7大功效,你不可不知!
維他命C不僅有美容作用,還有眾多健康功效:,5. **維持細胞排列的緊密性**
維他命C能維持細胞的緊密排列,保持身體正常運葉黃素功效作。,**水果類**
– 紅心芭樂:每100克含214毫克維他命C
– 珍珠芭樂:每100克含194毫克維他命C
– 釋迦:每100克含99毫克維他命C
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維他命C能提升鐵的吸收效率。,5. **鋅與維他命C**
研究顯示,鋅和維他命C一起補充效果更佳,能增強體力。,#維他命C攝取過量的風險及副作用
一般情況下,維他命魚油C不容易過量,只要不超過每日2000毫克都安全無虞。若長期超過此攝取量,可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉和頭痛等副作用。,3. **有助於傷口癒合**
許多臨床研究證實維他命C能幫助傷口癒葉黃素合。,#哪些食物富含維他命C?
以下是一些常見富含維他命C的蔬果:。益生菌。
– **增強免疫系統:** 人體免疫系統主要由免疫器官、免疫細胞和免疫分子組成,白血球是其中的主要工作者,需要足夠的維生素C來對抗病菌。如果缺乏魚油的好處維生素C,白血球無法有效對精胺酸什麼時候吃抗病毒和細菌,免疫系統魚油將無法正常運作。,維他命C,又稱維生素C,是一種維持生命的重要營養素。為什麼說它重要呢?因為我們身體的許多代謝過鋅功效女性程都需要這種維生素,尤其是在維持免疫系統和人體細胞與組織的健康方面。20世紀70年代,雙諾貝爾獎得主林納斯·鮑林(Linus Pauling)甚至提出每天食用12至24顆柳橙,來補充維生素C,以增強免疫力、防範感冒UC2及其他疾病。雖然這個建議如今聽來有些誇張,但其背後的科學依據仍不容忽視。,- **細胞保護:** 維生素C是一種強大的自由基推薦ptt清除劑,能對抗體內代謝過程中產生的氧化反應和自由基,telegram推薦從而防止DNA、蛋白質和脂質等生物分子被破壞。,- **預防老年眼睛疾病:** 維生素C促進膠原蛋白增生,預防白內障和視網膜病變,鋅減輕眼壓,預防青光眼等眼疾。,科學研究發現,幾乎所有新鮮水果魚油推薦ptt和蔬菜都含有維生素C,只是含量不同。水果中,除了柑橘類,番石榴、奇異果、草莓、芒果等也是維生素C的豐富來源。蔬菜中,十字花科的蔬菜、番茄、甜椒等也是良好的維生素C來源。而香菜、茴香等香草也同樣富含此營養葉黃素推薦素。,維生素C還精胺酸功效可以作為食品防腐劑,防止細菌、酵母菌、黴菌等微生物滋生,延長食品和化妝品的保質期。,【維生素C】免疫系統中不可或缺的營養素,- *UC2*降低心血管疾病風險:** 維生素C以其抗氧化功能,可以改善血管內皮功能,降低低密度脂蛋白(LDL)氧化,減少心血管疾病的風險。,- **促進膠原蛋白形成:** 膠原蛋白是構建人體結締組織的重要成分,如骨骼、肌d3什麼時候吃肉、血管等。維生素C缺乏會影響膠原蛋白的生成,導致組織損傷難以修復。,- **幫助新陳代謝:** 維生素鋅 食物C能促進鐵在腸道中的吸收,參與脂肪酸代謝,益生菌好處是能量產生和新陳代謝的重要一環。,- **維持神經系統健康:**魚油推薦 壓力推薦ptt會加速維生素C消耗,補充足夠的維生素C有助於分泌對抗壓力的賀爾蒙,維持正常的神經系統運作。,你小時候是否也有聽過大人們反telegram推薦覆強調「要多吃蔬菜水果,才能補充維他命C」的叮囑?那麼,究竟補充維他命C有什麼重要性?什麼是維他命C?,由此可見,僅依靠食物可能很難攝取蔓越莓益生菌蔓越莓益生菌推薦足量維生素C,因為運輸和烹飪過程中會造成營養流失。選擇吸收性好的苦瓜胜肽怎麼吃維生素C補充品,如液態維他命C,是一種有效的方式,特別適合老人和飲食不均衡的人群。,- **懷孕及哺乳期女性:** 這個時期需要維他命c什麼時候吃同時供應母體和胎兒或嬰兒的營養,因此需要更多維生素C。
– **老年人:** 年長者常因咀嚼、消化功能減退而影響食欲,易導致營養不均。額外補充維生素C有助於維持其體力和免疫功能。
– **吸菸瑪卡禿頭者:** 菸草中的有害物質會消耗大量維生素C,需額外補充以中和自由基。
– **偏食或飲食習慣不良的兒童與青少年:** 年輕一代更容易偏愛速食品,缺乏新鮮蔬果攝取,需注重維生素C的補充。魚油功效,- **排毒功能維生素b:** 維生素C可以中和有害物質,如重金屬,並加速它們從尿液排除。此外,維生素C還能抑制體內魚油推薦的亞硝胺生成,保護細胞免受損害。,從大航海時代、經歷殖民時代,到20世紀初的一戰期間,歷經四百多年間,許多船員因為長期航行缺乏新苦瓜胜肽的功效鮮蔬果,導致維生素C不足而患上壞血病。初期症狀包括無力、疲憊,漸漸發展為貧血、牙齦出血,甚至導致傷口難以癒合、容易感染及出血,最嚴重時可致命。當時壞血病被認為是船員間的傳染病,稱為「水手病」。如果船員們能推薦ptt夠及時靠岸,補充新鮮蔬果,症狀會大幅改善;但長途航行的船隻常無此幸運。後來航海家和海軍發現,船員飲用柑橘類果汁,甚至在酒中加入檸檬汁,telegram推薦可以有效防止壞血病,這一做法被民間及軍方沿用至今。後來在20世紀益生菌推薦初,科學家發現維生素C,並因其對抗壞血症的功效稱之為抗壞血酸(ascorbic acid),1933年成為第一種被人類合成的維生素,並大量製造供應市場。,補充足夠的維生素C除了對抗壞血病,還有以下顯著效用:,那麼,人體每天需要多少維生素益生菌功效C呢?
依德國營養學會(DGE)和歐盟的建議,成人每日應平均攝取70-90毫克的維生素C。具體而言:。蔓越莓錠推薦。
事實上,根據食品營養成分資料庫,芭樂是維他命C含量最高的水果,白肉芭樂每100克含有138毫克維他命C,超越檸檬的4倍。因此,若要從水果中補充維他命C,stella營養師建議選擇芭樂,每100克的維他命C含量都超過100毫克。其他推薦的水透納葉果還有釋迦、吃b群的好處龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。,談到補充維他命C,很多人會想到柳丁、檸檬等柑橘類水果,維生素b難道酸味水果的維他命C含量更高?其實不然。stella營養師指出,水果的酸味來自於檸檬酸和蘋果酸等有機酸,與維他命C無關。,最佳維他命C攝取時間為何?,早益生菌推薦ptt安健康營養師林宸安認為,維他命C攝取時間可依個人需求d3功效決定。例如,白天工作壓力大時,可以通過攝取維他命C來對抗氧化壓力;而晚上睡前攝取維他命C,有助於身體修復,因為晚上水分排出少,水溶性的維他命C也不易流失。,不能預防或治療感冒,可能縮短病程:雖然「感冒多吃維他命C就會好」這種說法已被證實是錯誤的,但研究顯示,規律攝取維他命C的人,感冒病程較短,症狀也更輕微。,幫助鐵質吸收:食物中的鐵分為存在於肉類的亞鐵和蔬果中的鐵鐵,人體對於亞鐵的吸收率更高。維他命C的抗氧化作用能將植物性鐵還原為亞鐵,提高人體對蔬果中鐵質的吸收。,飯後攝取維他命C,吸收速度較慢,維他命C在體內停留時間更長,被身體利用的機會更大。此外,市面上還有緩釋劑型的維他命C,延長了維他命C在體內的停留時間,民眾可以根據需求選購。,天然維他命C食物大推薦,促進膠原蛋白生成:膠原蛋白不僅是養顏美容的重要物質,也是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱等身體組織健康的關鍵。膠原蛋白的合成過程需要維他命C的幫助,因此,如果希望身體各組織保持健康,或是在皮膚、骨骼受傷後加速恢復,除了攝取蛋白質,維他命C也必不可少。,阻止黑色素生成:《營養師百問百答》指出,維他命C可阻斷酪胺酸形成黑色素,還能還原已形成的黑色素。市面上的維他命C補充錠是一種攝取方式,但衛福部南投醫院營養師蔡秀雯提醒,從天然食物中攝取維他命C對健康更有益。,儘管維他命C是水溶性維生素,多餘的會隨尿液排出,但攝取量必須包含補充品和食物中的總量,過量攝取可能對健康有害。台北慈濟醫院指出,維他命C代謝會產生草酸,與尿液中的鈣結合增加腎結石風險;長期高劑量攝取突然減量,會導致適應不良,出現牙齦出血、傷口癒合不良等戒斷症狀。,減少白內障風險:倫敦國王學院的一項研究指出,攝取大量維他命C的人罹患白內障的風險較低;台南市立醫院營養師鄭婉苓則表示,維他命C的抗氧化效果能降低自由基對水晶體的傷害,建議日常多攝取蔬果來保護視力。,食用蔬菜補充維他命C時,需注意攝取量,因為香椿、辣椒、芫荽等雖然維他命C含量高,但攝取量通常不多。stella營養師推薦甜椒,普及而且可以生食,避免維他命C流失。其他推薦的蔬菜包括菜心嫩梢類、花椰菜類、美國空心菜、苦瓜類、芽菜、小番茄、十字花科、豌豆莢等。,年齡 建議攝取量 上限攝取量
1~3歲 40mg 400mg
4~6歲 50mg 650mg
7~9歲 60mg 650mg
10~12歲 80mg 1200mg
13~18歲 100mg 1800mg
19歲以上成人 100mg 2000mg
懷孕 +10mg 2000mg
哺乳 +40mg 2000mg
(資料來源:「國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)」第八版),抗氧化:維他命C是一種天然的抗氧化劑,能夠清除傷害人體的自由基,提供多重保護,並且恢復維生素E的抗氧化能力。,維他命C的好處有哪些?一次瞭解6大維生素C優點,蔬菜方面,常見的菇類、藻類維他命C含量較低,而新鮮蔬菜和豆類較為豐富。辣椒、甜椒類是維他命C含量最豐富的蔬菜,然而奪冠的是「香椿」,每100克含有255毫克維他命C,比芭樂還高!。。
1. **外食族**:飲食不均衡者。
2. **壓力大和情緒焦慮者**:身體消耗維他命C較快。
3. **手術後或傷口癒合者**:需求膠原蛋白生成。
4. **吸菸者或二手烟受害者**:需增加35毫克額外攝取。
5. **愛美者**:膠原蛋白合成需求者。,#維他命C是什麼?,上述資訊為您解答了維他命C的多重好處及適當補充方法,營養師建議根據個人需求合理攝取,確保健康無虞。,#維他命C補充注意事項,過量攝取維他命C (超過2000毫克) 會增加結石風險。如平時服用藥物,需與維他命C間隔2小時以下,特別需注意以下藥物:,水果 | 每100克含量
—- | ————–
紅心芭樂 | 214.4毫克
珍珠芭樂 | 193.7毫克
釋迦 | 99毫克
龍眼 | 95.4毫克
棗子 | 92.7毫克,年齡 | 建議攝取量 | 上限攝取量
—- | ———– | ————
0-6個月 | 40毫克 | 無
7-12個月 | 50毫克 | 無
1-3歲 | 40毫克 | 400毫克
4-6歲 | 50毫克 | 650毫克
7-9歲 | 60毫克 | 1200毫克
10-12歲 | 80毫克 | 1800毫克
13-18歲 | 100毫克 | 2000毫克
19歲以上 | 100毫克 | 2000毫克
懷孕期 | 110毫克 | 2000毫克
哺乳期 | 140毫克 | 2000毫克,#維他命C的六大好處,維他命C的主要功效與吸收條件、補充時需注意事項都有哪些?營養師將為您解答一切維他命C常見問題。本文將全面介紹維他命C的六大功效以及如何正確補充。,1. **選擇高純度、高保養劑量的產品**:每日推薦攝取量應至少100毫克,適當補充高單位的維他命C可更有效。
2. **搭配複合營養素**:維他命C與維生素A、E協同作用,使其功能更強大。,90%的維他命C攝取源自蔬果,但其含量因食物類型、鮮度、季節、烹調方式及儲存方式而異。加熱烹調可能破壞維他命C,導致其流失,因此建議採用快炒或涼拌的方法保存營養。,1. **維生素B12**:高劑量維他命C可能降低血中B12濃度。
2. **含鋁制酸劑**:會增加鋁吸收,對健康有害。
3. **雌激素藥物**:高劑量維他命C會增強這些藥物作用。
4. **化療期間**:維他命C可能降低化療效果。
5. **蛋白酶抑制劑**:維他命C會降低這些抗病毒藥效果。
6. **他汀類藥物和菸酸**:可能減弱效果。
7. **華法林**:高劑量維他命C可能降低抗凝血劑效果。,若缺少維他命C,容易出現諸如易怒、貧血、呼吸急促、生長遲緩、傷口癒合困難、免疫力低下等問題。嚴重時會引發微血管出血、牙齦紅腫、關節疼痛及皮下瘀斑,這些都是壞血病症狀。,根據臺灣國民營養健康狀況調查,各年齡層平均攝取量可達100毫克。為應對現代生活壓力和環境變化,成年人最高每日攝取上限為2000毫克。下表列出一些常見高維他命C食物,供參考:,維他命C的功效與最佳食用時間:營養師詳細解析,維他命C(Vitamin C),又稱維生素C或抗壞血酸,是一種水溶性維生素,具有強大的抗氧化能力。主要有左旋抗壞血酸(還原型)和左旋去氫抗壞血酸(氧化型)兩種型態。由於身體無法自行合成維他命C,因此必須通過飲食獲得。,#常見問題,特別需要補充維他命C的高危險群:,蔬菜 | 每100克含量
—- | ————–
糯米椒 | 250.5毫克
紅甜椒 | 137.7毫克
青花菜 | 62.6毫克
苦瓜(青皮) | 53毫克
水芥菜 | 43.7毫克,* **維生素C和維他命C是一樣嗎?** 是的,兩者是相同的。
* **可以每天吃維生素C嗎?** 建議每日攝取量女性75毫克,男性90毫克,懷孕女性120毫克,所有成年人上限2000毫克。
* **維他命C什麼時候吃效果最好?** 空腹時搭配一杯水服用即可。
* **維他命C有哪些不宜一起攝取的物質?** 含鋁藥物、化療藥物、雌激素、蛋白酶抑制劑、他汀類藥物、華法林等。,#含有維他命C的食物有哪些?,#誰需要補充維他命C?,* **食用時間**:適合餐後30分鐘食用,以達最大效用並減少腸胃不適。
* **每日劑量**:13歲以上及成人建議每天100毫克,外食或壓力大者每日適量補充500-1000毫克。,#營養師推薦的維他命C挑選方法,1. **抗氧化作用**:維他命C能保護維生素A、E及多元不飽和脂肪酸,減少氧化傷害。
2. **幫助膠原蛋白形成**:維他命C促進膠原蛋白生成,使傷口癒合和抵抗感染能力增強。
3. **促進鐵的吸收**:維他命C能提高鐵質吸收率,促進紅血球形成。
4. **維持細胞排列緊密性**:維他命C幫助維持細胞間緊密度,保護細胞功能。
5. **增進結締組織、骨骼及牙齒的生長**:增加對皮膚、肌肉、韌帶、牙齒及骨骼的支持。
6. **参与神經傳導物質及荷爾蒙生成**:維他命C在血清素、多巴胺及腎上腺素的合成中不可或缺。,#維他命C的最佳食用時機和劑量。